【POF法！？】トレーニング中級者・上級者必見

POF法とは・・・

ミッドレンジ種目：　負荷が動作の中間で最大になる種目

　　　　　　　　　　（伸びても縮んでもない状態）

　ストレッチ種目：　　負荷が筋肉が伸びていくときに最大になる種目

　　　　　　　　　　

コントラクト種目：　負荷が筋肉が縮んでいくときに最大になる種目

これら3種類をうまく使い分けることにより、パフォーマンスを最大限に発揮でき、決められたセット数・種目数・回数の中で、強度を高く保つことが可能になります。

例）腕のトレーニング　【上腕二頭筋・上腕三頭筋】

ミッドレンジ種目：バーベルカール【上腕二頭筋】　　

　　　　　　　　　ナローベンチプレス【上腕三頭筋】

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　ストレッチ種目：インクラインダンベルカール【二頭筋】

　　　　　　　　　スカルクラッシャー【三頭筋】　　　

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コントラクト種目：プリチャーカール【二頭筋】　　　　

　　　　　　　　　トライセプスプレスダウン【三頭筋】