【筋膜リリース】そもそも筋膜ってなに？？

 皆さんは『筋膜リリース』という言葉を聞いた事はありますか？

筋膜リリースとは身体を整えるボディメンテナンスの1つで、一般的に丸い筒状のものを使って行います。

写真のものは有名な【TRIGGER POINT】という筋膜リリース用のポールです

なんとなく分かるような分からないような感じだと思いますが、そもそも筋膜とは何なのか不透明な方も多いと思うので今回は『筋膜』の説明から行っていきます！

筋膜を簡単にわかりやすく言うとポーチです（笑）

つまり、身体の骨格を鞄と仮定した場合に筋膜の役目は鞄の中に入っている物が散らばらないように包んでいるポーチになります。身体であれば骨、筋肉、臓器などが適切な位置に留まれるように筋膜で包んでいるわけです！

それが分かるとどれだけ筋膜が私たちにとって重要な役割を担っているかわかりますね。

更にこの筋膜は非常に可塑性に優れています。つまり内外部からの力に対応して伸び縮みし、形を変形させることが出来るという事です。

なので、ある部分は伸びた状態のまま、ある部分は縮んだ状態のままの形になってしまい、その影響が筋肉や骨に響いて身体の動きにくさとして出てくるという結果になります。

その歪みを整える役目が『筋膜リリース』なのです。

筋膜リリースは筋膜に圧をかけたり緩めたりしながら筋膜と筋肉の癒着などを改善し、動きやすさを取り戻してくれます。なのでトレーニング前などに取り入れてみると効果を感じられると思います！

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筋トレはストレス発散に最適！！

 皆さんは日常でどうしようもなくイライラしたりムカムカしたりすることはありませんか？

そんな時の為に良いストレス解消法があります。そう筋トレです！（笑）

筋トレを行うと、ストレスを和らげる効果のあるホルモンを分泌させてくれます。代表的なものではテストステロン、ドーパミンなどがあげられます。これらはやる気を出してくれたり、苦痛を和らげてくれたりとストレスを解消するのに打ってつけのホルモンですね！皆さんの中には筋トレした後に「なんかスッキリしたな」と実感されたことのある方もいるんじゃないでしょうか。

また、この筋トレと合わせて意識して頂きたいのは食事を筋トレの3時間前に摂るという事です。

皆さんはお腹がすいてイライラしたことはありませんか？空腹の状態では血糖値が低い場合が多く、脳に糖分が十分に行き渡っていないので集中力の低下により普段より短期になってしまいます。また、低血糖の状態ではストレスホルモンといわれるコルチゾールなどを多く分泌してしまいます。

この状態で筋トレをしてしまっては効果が最大になるとは言えません。なので、食事をしっかり摂ってホルモンの状態を安定させてから更に筋トレで最大の効果を得ることが一番良いと言えます！

筋トレは筋肉を付けたりダイエットの為にやるものという印象が強いですが、そんなことはなく日々健康に暮らすためにとても役に立ってくれるものですので気軽に取り組んでみても全然OKだと思いますよ！

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【ダイエットに役立つ！】夜に食べて良い炭水化物３選！！

ダイエットでは食事を摂る時間やタイミングが重要視されます。

ダイエットについてネット上で調べてみるとやはり「夜ごはんを食べると太る」「炭水化物の摂りすぎは浮腫む」などいろいろな情報が出てくると思います。

なので今回は『夜ご飯に食べられる炭水化物』を3つ紹介します！

～蕎麦～

蕎麦には多くの食物繊維やたんぱく質が含まれており、白米やうどんに比べて栄養価が高いです。また、GI値も低く急激な血糖値の上昇も起こりにくくダイエット中でも食べられます。

～リンゴ～

リンゴは糖分がしっかり入っていますが、GI値はかなり低いので満足感を満たせる優れた果物です。皮付きで食べれば食物繊維もしっかり摂れますし、重増しにもなります。

～オートミール～

オートミールは白米に比べてGI値がかなり低く、食物繊維も豊富なので栄養価も高いです。

更に、水分を多く使って調理する事がほとんどなので少量でも満腹感を得ることが出来ます。

※GI値：糖分の吸収されるスピード(これが高いと太る原因の1つになると言われている)

どうでしたか皆さん。

これなら無理せず続けられるという食品もあったと思います。どの食品にも共通することですが、食物繊維が多いもの、GI値が低いものが基本的に太りにくい食品に位置付けられます。

皆さんもGI値や食物繊維が多い食品などネットですぐ調べられるので是非探してみて下さい！

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【スタッフ日記】NEWアイテムを購入しました！！ SBD(ベルト、ニースリーブ、リストラップ)

 こんにちはスタッフのひびきです！

今日はトレーニングに欠かせないものを購入したので一部ご紹介したいと思います！！

それがこちらです！！

トレーニングベルト(一番奥)　ニースリーブ(左側)　リストラップ(右側)

ニースリーブとリストラップはグリーンカラーで統一してみました！(笑)

せっかくなのでそれぞれのアイテムにどんな役割があるのか説明したいと思います！

トレーニングベルト

スクワットやデッドリフトなど脊柱に重さがかかるトレーニングでは背中や腰など痛めやすい傾向にあるのでそれを防いでくれます。また、腹圧といってお腹の中に空気をため脊柱を守る技術も使いやすくなります。

ニースリーブ

膝のサポーターの超強化されたものです！下半身のトレーニングをする際の膝の負担を大幅に減らしてくれます。また、膝を伸ばす動きをサポートするので高重量を扱う事もできます。

リストラップ

上半身のトレーニング、特に胸や腕(三頭筋)など押す動作でトレーニングする際に手首の負担を減らしてくれます。

僕はベルトとリストラップはこれが２代目でニースリーブは初めて使いました！

なんでもそうですが、初めて使うときはウキウキしますね（笑）

他にもトレーニングを円滑に行うために優れた能力を持っているアイテムがあるので今後も紹介していきたいと思います！

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