①BFRとダイエット関連性

BFRとダイエット関連

まず初めにダイエットを成功させるには3つのポイントがあります。

①基礎代謝を上げる

②筋肉量を増やす

③脂肪を燃焼する

BFRとダイエットは相性抜群！通常では高強度のトレーニングを行わないとブドウ糖の大量消費は出来ません(ブドウ糖が一定量まで低下しないと脂肪のエネルギーは使えません)

そこで、BFR加圧トレーニングを行うと『酸素供給量の低下による有酸素代謝の低下』が起こります。

こうすることで、筋肉の中では『ブドウ糖消費によるエネルギー回路』の機能を使わないといけない状況にしてしまいます。

次回もBFRとダイエット関連性を深掘りします。

BFRの魅力、具体的効果

本日は、BFRの魅力、具体的効果についてフォーカス行きます。

BFRトレーニングベルトを使用すると、女性でも軽いと思えるほどの軽重量でトレーニングができます。

さらに関節に負担もかからずに安全に行える事が最大の魅力です。

BFRトレーニングを行うと、トレーニング後、成長ホルモンの分泌が多くなることは知られています。 成長ホルモンは血行を促進し、ダイエット、アンチエイジング、肩こり、冷え性、お肌に効果があります。

https://www.youtube.com/watch?v=guhvFxxk71E
引用　BFRトレーナーズ協会　

https://www.youtube.com/watch?v=guhvFxxk71

3/1からBFR導入

パインスタイルでは3/1からBFR導入していきます。それにともなって本日からBFRとは何かを紹介していきます。

 BFR(血流制限)トレーニングは、定められた部位をベルトで血流制限を行うことで、一般的なトレーニングよりも非常に軽い重量で同等以上の運動効果を得ることができるトレーニング方法です。　BFRトレーニングの魅力はそのベルトにあります。BFRトレーニングベルトを使用することで軽い重量でのトレーニングが可能になり、その時間は1回に5分から10分程度で関節に負担をかけることなく、いつも扱う重量の20％の負荷で、安心してトレーニングを行うことができます。

3/1から会員様限定無料で、一日5分のBFR体験が出来ます。

気になる方は、スタッフに声を掛けて下さい。

次回は、BFRの魅力、具体的効果を紹介していきます。

https://www.youtube.com/watch?v=guhvFxxk71E
引用　BFRトレーナーズ協会　

　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

【筋膜リリース】そもそも筋膜ってなに？？

 皆さんは『筋膜リリース』という言葉を聞いた事はありますか？

筋膜リリースとは身体を整えるボディメンテナンスの1つで、一般的に丸い筒状のものを使って行います。

写真のものは有名な【TRIGGER POINT】という筋膜リリース用のポールです

なんとなく分かるような分からないような感じだと思いますが、そもそも筋膜とは何なのか不透明な方も多いと思うので今回は『筋膜』の説明から行っていきます！

筋膜を簡単にわかりやすく言うとポーチです（笑）

つまり、身体の骨格を鞄と仮定した場合に筋膜の役目は鞄の中に入っている物が散らばらないように包んでいるポーチになります。身体であれば骨、筋肉、臓器などが適切な位置に留まれるように筋膜で包んでいるわけです！

それが分かるとどれだけ筋膜が私たちにとって重要な役割を担っているかわかりますね。

更にこの筋膜は非常に可塑性に優れています。つまり内外部からの力に対応して伸び縮みし、形を変形させることが出来るという事です。

なので、ある部分は伸びた状態のまま、ある部分は縮んだ状態のままの形になってしまい、その影響が筋肉や骨に響いて身体の動きにくさとして出てくるという結果になります。

その歪みを整える役目が『筋膜リリース』なのです。

筋膜リリースは筋膜に圧をかけたり緩めたりしながら筋膜と筋肉の癒着などを改善し、動きやすさを取り戻してくれます。なのでトレーニング前などに取り入れてみると効果を感じられると思います！

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筋トレはストレス発散に最適！！

 皆さんは日常でどうしようもなくイライラしたりムカムカしたりすることはありませんか？

そんな時の為に良いストレス解消法があります。そう筋トレです！（笑）

筋トレを行うと、ストレスを和らげる効果のあるホルモンを分泌させてくれます。代表的なものではテストステロン、ドーパミンなどがあげられます。これらはやる気を出してくれたり、苦痛を和らげてくれたりとストレスを解消するのに打ってつけのホルモンですね！皆さんの中には筋トレした後に「なんかスッキリしたな」と実感されたことのある方もいるんじゃないでしょうか。

また、この筋トレと合わせて意識して頂きたいのは食事を筋トレの3時間前に摂るという事です。

皆さんはお腹がすいてイライラしたことはありませんか？空腹の状態では血糖値が低い場合が多く、脳に糖分が十分に行き渡っていないので集中力の低下により普段より短期になってしまいます。また、低血糖の状態ではストレスホルモンといわれるコルチゾールなどを多く分泌してしまいます。

この状態で筋トレをしてしまっては効果が最大になるとは言えません。なので、食事をしっかり摂ってホルモンの状態を安定させてから更に筋トレで最大の効果を得ることが一番良いと言えます！

筋トレは筋肉を付けたりダイエットの為にやるものという印象が強いですが、そんなことはなく日々健康に暮らすためにとても役に立ってくれるものですので気軽に取り組んでみても全然OKだと思いますよ！

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