骨盤リセットエクササイズのメニューを紹介！！
【ストレッチ】
①仰向けで片足を上げ、タオルを足の裏に引っ掛けて太ももの裏を伸ばす
②①の状態から上げている側の足をそのまま外側へ倒す ※タオルは片手に持ち変える
③①の状態から上げている側の足をそのまま内側へ倒す ※タオルは片手に持ち変える
④反対も行う
⑤仰向けの状態から両ひざを立て、左右にゆっくりと倒す
⑥仰向けで膝を立てた状態からお尻を上げる ※骨盤を突き出すイメージ
⑦⑤より広く足を開き、片膝ずつ左右に倒す
⑧仰向けになり、片足は伸ばし、反対は曲げるを交互に行う
⑨両ひざ立ちになり片方に重心を移すのを繰り返す
【骨盤強化トレーニング】 ※骨盤安定を目的としたバンドやベルトがある場合は付けて行うことを推奨
①お尻をついた状態で足を伸ばし、空中で足を交差させる
②お尻をつき両足をそろえて空中で九の字に曲げ、左右に倒す
③直立した状態でもも上げを行う
④バランスボールに座り、前後に骨盤を動かす
⑤バランスボールに座り、骨盤を左右に動かす
⑥バランスボールに座り、円を描くように骨盤を動かす
皆さんも是非挑戦してみましょう！！！！
ストレッチポールのメニューを紹介！！
【ベーシックセブン】
ベーシックセブンはその名の通り7つのストレッチポールを使った運動で、およそ15分程度で体を整えることができます。基本姿勢といってポールと背骨を合わせて仰向けになった状態ですべて行います。
①床に円を描くように腕を回す
②胸の前に腕を伸ばし、肩の上げ下げする
③羽のように腕を開閉する
④つま先を左右に開閉する
⑤軽く足を開き、膝の曲げ伸ばしを行う
⑥基本姿勢の状態で体を左右に揺らす
⑦基本姿勢で深呼吸を行う
【筋膜リリース】
ストレッチポールは筋膜リリースとしても使うことができます。ころころと転がしたり、ゆっくりと圧をかけてリリースすることができます。
①背中、肩甲骨周り
②脇下
③お尻
④太ももの前、後ろ、内側
⑤ふくらはぎ
皆さんもストレッチポールの良さを生かしながらご自身に合った整え方を見つけてみてください！！😊
カラダの歪み、つまり骨盤の歪みは体へ様々な悪影響を及ぼします。
カラダがゆがんだ状態だとどこか特定の箇所にだけ負担をかけ、その蓄積が膝や腰の痛みとなって現れてきます。
近年はフィットネスブームが来ており、ランニングや筋トレが推奨され運動不足の改善などを強く意識する人が多くなっていることは良いことに間違いありませんが、今までの生活でゆがんだままのカラダでいきなり走ったり、筋トレをしてしまうと思わぬ怪我へつながる可能性も少なくないでしょう。
ですので運動前は必ず歪みをリセットすることを心がけましょう！
今回は２つの歪み改善の方法をご紹介します。
背骨のS字カーブ矯正→ストレッチポール
骨盤のゆがみ改善→骨盤リセットエクササイズ
１つ目のストレッチポールは多種多様な使い方ができ、短時間で姿勢改善をできる優れたアイテムです。２つ目のエクササイズはパインスタイル宜野湾のレッスンで採用しており、非常に効果が高いエクササイズです。※詳しい内容は次回以降のブログで記載しております。
皆さんも運動とカラダの歪み改善をセットで取り組み、健康な体を手に入れましょう！！
