骨盤リセットエクササイズのメニューを紹介！！
【ストレッチ】
①仰向けで片足を上げ、タオルを足の裏に引っ掛けて太ももの裏を伸ばす
②①の状態から上げている側の足をそのまま外側へ倒す ※タオルは片手に持ち変える
③①の状態から上げている側の足をそのまま内側へ倒す ※タオルは片手に持ち変える
④反対も行う
⑤仰向けの状態から両ひざを立て、左右にゆっくりと倒す
⑥仰向けで膝を立てた状態からお尻を上げる ※骨盤を突き出すイメージ
⑦⑤より広く足を開き、片膝ずつ左右に倒す
⑧仰向けになり、片足は伸ばし、反対は曲げるを交互に行う
⑨両ひざ立ちになり片方に重心を移すのを繰り返す
【骨盤強化トレーニング】 ※骨盤安定を目的としたバンドやベルトがある場合は付けて行うことを推奨
①お尻をついた状態で足を伸ばし、空中で足を交差させる
②お尻をつき両足をそろえて空中で九の字に曲げ、左右に倒す
③直立した状態でもも上げを行う
④バランスボールに座り、前後に骨盤を動かす
⑤バランスボールに座り、骨盤を左右に動かす
⑥バランスボールに座り、円を描くように骨盤を動かす
皆さんも是非挑戦してみましょう！！！！
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