【筋肥大の裏ワザ⁉】トレーニング前に行うと筋肥大に効果的？？？？？

結論から言うと、筋肥大に効果的なことは

アイソレート種目をコンパウンド種目の前に行うです。

アイソレート種目：ペックフライ・ワンハンドロウ・レッグエクステンション

　　　　　　　　　レッグカール・キックバック・プリチャーカール

コンパウンド種目：ベンチプレス・スクワット・デッドリフト

※研究では、３０％のアイソレートを行うことで優位に筋肥大したという結果になりましたが、それ以上行う又はアイソレート種目で追い込むことは逆効果になるので要注意です！

　例）ケーブルクロスオーバー【軽い重さ】

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　　　ベンチプレス【８－１２回できる重量】

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　　　ダンベルフライ【１３－１５回できる重量】

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　　　ペックフライ【１６－２０回できる重量】