【筋膜リリース】そもそも筋膜ってなに？？

 皆さんは『筋膜リリース』という言葉を聞いた事はありますか？

筋膜リリースとは身体を整えるボディメンテナンスの1つで、一般的に丸い筒状のものを使って行います。

写真のものは有名な【TRIGGER POINT】という筋膜リリース用のポールです

なんとなく分かるような分からないような感じだと思いますが、そもそも筋膜とは何なのか不透明な方も多いと思うので今回は『筋膜』の説明から行っていきます！

筋膜を簡単にわかりやすく言うとポーチです（笑）

つまり、身体の骨格を鞄と仮定した場合に筋膜の役目は鞄の中に入っている物が散らばらないように包んでいるポーチになります。身体であれば骨、筋肉、臓器などが適切な位置に留まれるように筋膜で包んでいるわけです！

それが分かるとどれだけ筋膜が私たちにとって重要な役割を担っているかわかりますね。

更にこの筋膜は非常に可塑性に優れています。つまり内外部からの力に対応して伸び縮みし、形を変形させることが出来るという事です。

なので、ある部分は伸びた状態のまま、ある部分は縮んだ状態のままの形になってしまい、その影響が筋肉や骨に響いて身体の動きにくさとして出てくるという結果になります。

その歪みを整える役目が『筋膜リリース』なのです。

筋膜リリースは筋膜に圧をかけたり緩めたりしながら筋膜と筋肉の癒着などを改善し、動きやすさを取り戻してくれます。なのでトレーニング前などに取り入れてみると効果を感じられると思います！

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【ダイエットに役立つ！】夜に食べて良い炭水化物３選！！

ダイエットでは食事を摂る時間やタイミングが重要視されます。

ダイエットについてネット上で調べてみるとやはり「夜ごはんを食べると太る」「炭水化物の摂りすぎは浮腫む」などいろいろな情報が出てくると思います。

なので今回は『夜ご飯に食べられる炭水化物』を3つ紹介します！

～蕎麦～

蕎麦には多くの食物繊維やたんぱく質が含まれており、白米やうどんに比べて栄養価が高いです。また、GI値も低く急激な血糖値の上昇も起こりにくくダイエット中でも食べられます。

～リンゴ～

リンゴは糖分がしっかり入っていますが、GI値はかなり低いので満足感を満たせる優れた果物です。皮付きで食べれば食物繊維もしっかり摂れますし、重増しにもなります。

～オートミール～

オートミールは白米に比べてGI値がかなり低く、食物繊維も豊富なので栄養価も高いです。

更に、水分を多く使って調理する事がほとんどなので少量でも満腹感を得ることが出来ます。

※GI値：糖分の吸収されるスピード(これが高いと太る原因の1つになると言われている)

どうでしたか皆さん。

これなら無理せず続けられるという食品もあったと思います。どの食品にも共通することですが、食物繊維が多いもの、GI値が低いものが基本的に太りにくい食品に位置付けられます。

皆さんもGI値や食物繊維が多い食品などネットですぐ調べられるので是非探してみて下さい！

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 ゴール設定をする

ダイエットを途中でやめない方法としてしっかり達成できるようなゴールを設定をしておく事です。逆に気持ちが先行して、とりあえず食べないとか1日に何時間も運動をするというのは途中でリタイアしてしまう可能性が非常に高いです。

まずは『これくらいなら簡単だろ！』と言いたくなるくらい出来そうな目標をたてて、クリアするという事から始めてみます。これをすることによって次の目標が立てやすくなります。自分はどれくらい頑張ればどこまで出来そうなのかある程度把握できたら、あとは新しい目標を立ててクリアしていくだけです。

ただ、目標を頭の中だけで思っていてはダメです。しっかりと文字に起こしてどこかに記録しておくことも大切です。

目標を作るというのはめんどくさいことのように感じますが、継続させるためにとても有効ですので皆さんも是非取り入れてみてください！

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 皆さんこんにちは！

今回は『カロリーの管理』について書いていこうと思います。

消費カロリー

消費カロリーとは大きく分けて『基礎代謝』と『活動カロリー』があります。

 　　　　　　　　　　　※基礎代謝…寝ているだけでも消費されるエネルギー

　　　　　　　　　　　 ※活動カロリー…日常の活動、運動によって消費されるエネルギー

『基礎代謝』はその人の年齢や性別によって変わり、『活動カロリー』はその強度、時間によって変わります。

(例)　40歳　女性　150センチ　55キロ　週2でウォーキング

　　　基礎代謝：1247kcal　　活動カロリー：468kcal　　

　　　1日の総消費カロリー　1715kcal

この例だと1日に1715カロリー消費しているという事がわかりますね！

【トレーニング初心者必見！】運動中は何を飲めばいいの？←これ解決します！

 まさか何も飲み物を飲まずにトレーニングしていませんよね！？

もし「え、ダメなの？」と思った方は要注意です！！

トレーニングをしていて最初はやる気があるのに30分くらいたつと『ぼーとしたり』『眠気に襲われたり』と、こういう経験ありませんか？

【トレーニング初心者必見！！】筋トレはどこを鍛えればいいの！？

 皆さんこんにちは！

今回は『結局は筋トレって何をすれば良いの？』という悩みを解決していきたいと思います。

答えはズバリ！　『大きい筋肉を鍛える！！！』です。

つまり上半身でいえば胸と背中、下半身だと太ももということになります。

初心者の方は最初ジムの中で何をやればよいのか迷うことがあると思います。

そんな時はとりあえずこれをやろう！という種目を紹介します。

『胸』　　

種目名　チェストプレス

マシンを使って胸全体の筋肉に負荷をかけます。また腕の筋肉なども一緒に使うので上半身全体を効率的に鍛えることが出来ます。

『背中』

種目名　ラットプルダウン

マシンを使って上から引っ張る動きで肩甲骨周りの筋肉に負荷をかけます。

肩甲骨には15種類もの筋肉が付着しているので肩甲骨を動かすだけで様々な筋肉を鍛えることが出来ます。

『太もも』

種目名　スクワット

フリーウエイト(バーを使う)又はマシンを使って太ももに負荷をかけます。

やり方によっては前側、後ろ側を集中的に鍛える事も出来るので初心者から上級者まで推奨されるトレーニングです。

ジムを始めたばかりという方はとりあえずこの3種目を取り入れてみてはいかがでしょうか！？