【ダイエットに役立つ！】夜に食べて良い炭水化物３選！！

ダイエットでは食事を摂る時間やタイミングが重要視されます。

ダイエットについてネット上で調べてみるとやはり「夜ごはんを食べると太る」「炭水化物の摂りすぎは浮腫む」などいろいろな情報が出てくると思います。

なので今回は『夜ご飯に食べられる炭水化物』を3つ紹介します！

～蕎麦～

蕎麦には多くの食物繊維やたんぱく質が含まれており、白米やうどんに比べて栄養価が高いです。また、GI値も低く急激な血糖値の上昇も起こりにくくダイエット中でも食べられます。

～リンゴ～

リンゴは糖分がしっかり入っていますが、GI値はかなり低いので満足感を満たせる優れた果物です。皮付きで食べれば食物繊維もしっかり摂れますし、重増しにもなります。

～オートミール～

オートミールは白米に比べてGI値がかなり低く、食物繊維も豊富なので栄養価も高いです。

更に、水分を多く使って調理する事がほとんどなので少量でも満腹感を得ることが出来ます。

※GI値：糖分の吸収されるスピード(これが高いと太る原因の1つになると言われている)

どうでしたか皆さん。

これなら無理せず続けられるという食品もあったと思います。どの食品にも共通することですが、食物繊維が多いもの、GI値が低いものが基本的に太りにくい食品に位置付けられます。

皆さんもGI値や食物繊維が多い食品などネットですぐ調べられるので是非探してみて下さい！

↓こちらも是非読んでみてください

【ダイエットに役立つ！】焦らずダイエットを続けたい！！

【ダイエットを成功させるためにやるべきこと】　～ゴール設定をする～

【ダイエットに役立つ！】焦らずダイエットを続けたい！！

 Q食べる量を減らしたのに体重が減らないのはなぜ？

食べ物を食べると体内に蓄積され、やがて体外へと出ていきますが、どれくらいの期間なのかを皆さんは把握していますか？

もし仮に食べたものすべてが消化できずに便になってしまったとすれば、約1日程度で完全に食べたものは出ていきますが、もちろんそんなことはあり得ませんので必ず身体に吸収された栄養が体内に蓄積されます。

そしてその工程にかかる時間は・・・48時間！！

つまり、2日間は食べたものが残っているんです。

では、この事実から考えられることは、

食事を減らしたタイミングと体重が減少してくるタイミング

にはタイムラグが生じるという事です！

では、何日間食事を減らせばいいと思いますか？　答えは3日以上です。

食事を減らし始めた最初は体重があまり変わらずモチベーションが下がることもあるとは思いますが、現象には必ず理由があります。まずは焦らず3日以上継続できるように心がけてみると変化を感じられると思います！！

こちらも是非読んでみてください！

【ダイエットを成功させるためにやるべきこと】

【意外と知らない豆知識】PART１：栄養バランス

【ダイエットを成功させるためにやるべきこと】 ～ゴール設定をする～

 ゴール設定をする

ダイエットを途中でやめない方法としてしっかり達成できるようなゴールを設定をしておく事です。逆に気持ちが先行して、とりあえず食べないとか1日に何時間も運動をするというのは途中でリタイアしてしまう可能性が非常に高いです。

まずは『これくらいなら簡単だろ！』と言いたくなるくらい出来そうな目標をたてて、クリアするという事から始めてみます。これをすることによって次の目標が立てやすくなります。自分はどれくらい頑張ればどこまで出来そうなのかある程度把握できたら、あとは新しい目標を立ててクリアしていくだけです。

ただ、目標を頭の中だけで思っていてはダメです。しっかりと文字に起こしてどこかに記録しておくことも大切です。

目標を作るというのはめんどくさいことのように感じますが、継続させるためにとても有効ですので皆さんも是非取り入れてみてください！

↓【参考】体脂肪率の減少スピード

【こちらも読んでみてください】

【ダイエット初心者は必見！】自分の消費カロリー、摂取カロリーを把握していますか？？

【脂肪燃焼リパーゼ】ダイエットに役立つ豆知識！！

【意外と知らない豆知識】PART１：栄養バランス

 栄養バランスの決め方

今回は【意外と知らない豆知識】のパート①『栄養バランス』についてご紹介します。

皆さんは三大栄養素というものを知っていますか？

これは体の栄養となるものをざっくりと三種類に分けたものです。

それがこの3つになります

              ↓　　　↓

炭水化物
脂質
タンパク質

名前は皆さんも色んな所で見たり聞いたりしたことがあると思いますが、どれをどのくらいの割合で摂れば健康を維持できるのか、ダイエットできるのかという事までは知らない方が多いのではないかと思います。

まず健康を維持していくのに最適な栄養素の割合は..

炭水化物・・6割
脂質・・・・3割
タンパク質・1割　

と、このようになります。まず体を動かすエネルギー源のほとんどが炭水化物ですので一日の食事の半分以上は炭水化物を摂取します。次に多いのが体の細胞を作ったり、時にエネルギーとして使われる脂質です。最後は皮膚や筋肉などを作るタンパク質です。

【ダイエット初心者は必見！】自分の消費カロリー、摂取カロリーを把握していますか？？

 皆さんこんにちは！

今回は『カロリーの管理』について書いていこうと思います。

消費カロリー

消費カロリーとは大きく分けて『基礎代謝』と『活動カロリー』があります。

 　　　　　　　　　　　※基礎代謝…寝ているだけでも消費されるエネルギー

　　　　　　　　　　　 ※活動カロリー…日常の活動、運動によって消費されるエネルギー

『基礎代謝』はその人の年齢や性別によって変わり、『活動カロリー』はその強度、時間によって変わります。

(例)　40歳　女性　150センチ　55キロ　週2でウォーキング

　　　基礎代謝：1247kcal　　活動カロリー：468kcal　　

　　　1日の総消費カロリー　1715kcal

この例だと1日に1715カロリー消費しているという事がわかりますね！