皆さんは『RPE』という言葉を知っていますか？
Rating of perceived exertion(自覚的運動強度)
簡単に言うと運動の強度を自分の感覚からしてどのくらいのきつさにあるのかを分かりやすく数値にしたものです。
主に10段階のものと20段階のものがありますが、今日は10段階のものを紹介します！！
1..かなり楽である 2..楽である 3..ほどほど 4..ややきつい 5..きつい
6..かなりきつい１ 7..かなりきつい２ 8..非常にきつい１ 9..非常にきつい２
10..非常にきつい３
(例)
5..急な階段を歩いた時
10..50M全力ダッシュ
これは運動の種類に関係なく強度を測れるのですごく便利です。自分が今、どれくらい頑張れているのかを客観的に判断することが出来ます。それにオーバートレーニング(運動のやりすぎ)を防ぐのにも有効です。
RPE９.10は怪我のリスクも高くなりますし計画的に休息も入れないと体の回復のコントロールができません。なのでRPE5～8の間でトレーニングをするのがオススメです。また、脂肪燃焼を目的とするのであればRPE3～4の間を狙っていくのが効果的だと思います。
RPEを活用して充実したトレーニングを行いましょう！！
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